産後の体型崩れ、自宅で何とかしたい！大森エリアの骨盤矯正事情とは？

産後の体型が戻らない原因は“骨盤”だった？

 

 

「体重は戻ったのに体型が…」それ、骨盤のせいかもしれません

出産後、「体重はある程度戻ったのに、下半身が太いまま…」「ぽっこりお腹が引っ込まない」「ウエストにくびれがなくなった」
そんな悩みを感じていませんか？ 実はこれ、骨盤のゆがみや開きが原因になっているケースがとても多いのです。

妊娠中、女性の体は赤ちゃんを育てやすいようにリラキシンというホルモンを分泌し、関節や靭帯を柔らかくします。特に骨盤まわりの靭帯はゆるみやすく、出産によってさらに広がります。

問題は、この開いた骨盤が出産後、自然には元に戻りにくいこと。正しい位置に戻らずゆがんだまま固まってしまうと、内臓が下がりやすくなったり、姿勢が崩れたりして、代謝が落ちたり脂肪がつきやすい体になってしまうのです。

 

骨盤のゆがみが引き起こす体型崩れのメカニズム

産後に多くの方が経験する体型の変化。その多くが、骨盤のゆがみによって引き起こされています。

• 骨盤が開いたまま → 下半身太り・お尻が大きくなる
• 骨盤が前傾する → ぽっこりお腹・反り腰
• 骨盤が後傾する → 猫背・肩こり・疲れやすさ

また、骨盤がゆがむと左右の筋肉バランスが崩れ、片側だけ太ももが張る・骨盤が傾いてくびれが左右非対称になるといった見た目の悩みにもつながります。

さらに、血流やリンパの流れが悪くなることでむくみ・冷え・老廃物の蓄積が起こり、セルライトや代謝低下の原因にも。

つまり骨盤のゆがみは、ただの“骨の問題”ではなく、全身のバランスや見た目の美しさ、健康状態に大きく関わる重要な要素なのです。

 

なぜ骨盤は自然に戻らない？放置するとどうなる？

多くの方が「産後は自然と元に戻るもの」と思いがちですが、残念ながら、骨盤のゆがみや開きは意識的にケアしなければ戻りにくいのが現実です。

その理由は以下のとおりです：

• 出産で広がった靭帯は、元に戻るのに時間がかかる
• 育児中の姿勢（抱っこ・授乳・寝かしつけなど）が悪化を助長する
• インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋）が弱っている

特に産後3〜6ヶ月は骨盤がまだ柔らかい「ゴールデンタイム」。この時期を過ぎてしまうと、骨盤がゆがんだまま固まりやすくなるため、早めの対処がカギになります。

また、骨盤がゆがんだまま放置すると、体型だけでなく：

• 肩こり・腰痛
• 自律神経の乱れ・イライラ
• 慢性的な便秘・冷え・不眠

といった慢性的な不調につながることもあります。

育児に追われる毎日で、つい自分のことを後回しにしてしまいがちですが、体の土台である骨盤を整えることは、あなた自身の健康や心のゆとりにも直結しています。

自宅ケアや専門的な骨盤矯正を取り入れながら、少しずつでも“本来のあなたの体”を取り戻していきましょう。

 

ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら　→　https://oomori-kanade.com/symptoms/post-3184/

 

自宅でできる産後骨盤矯正とは？効果的なセルフケア3選

 

1. 骨盤底筋を鍛える「ドローイン呼吸」

まず最初にご紹介したいのが、骨盤底筋と腹横筋を同時に鍛えられるドローイン呼吸法です。
この呼吸法は、内臓を支えるインナーマッスルを活性化し、ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できます。

やり方：

1. 仰向けに寝るか、椅子に座って姿勢を正す
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージで引き締める
4. そのまま10秒キープ（無理のない範囲で）

この動作を1日5回〜10回、隙間時間に取り入れるだけで、骨盤周りの安定感が増し、姿勢も改善していきます。

赤ちゃんを抱っこしながらでもできるので、忙しいママにもおすすめのセルフケアです。

 

2. 骨盤のゆがみを整える「ひざ倒しストレッチ」

妊娠中から出産にかけて開いた骨盤を優しく整えるには、骨盤周りの筋肉と関節を緩めるストレッチが効果的です。

ひざ倒しストレッチの方法：

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てて足を腰幅に開く
2. 両腕を横に広げて、肩が床から離れないようにする
3. 両ひざをゆっくりと右に倒す（限界までいかなくてOK）
4. 真ん中に戻し、今度は左に倒す
5. これを左右交互に10回程度繰り返す

この動きは骨盤まわり・腰・股関節の柔軟性を高め、日頃の姿勢によるゆがみのリセットにも役立ちます。

リラックスしながら行うことで、自律神経も整いやすくなり、睡眠の質改善にもつながるという嬉しい効果も。

 

3. 立ち姿を変える「正しい姿勢のキープ」

意外かもしれませんが、自宅でできる最も大切な骨盤矯正の方法は「正しい姿勢を意識すること」です。

育児中は、抱っこや授乳などでどうしても前かがみ・猫背・反り腰になりがちです。
この姿勢が続くと、骨盤の前傾・後傾を固定してしまい、体型が戻らなくなる原因になります。

正しい姿勢のポイント：

• 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように立つ
• おへその下に軽く力を入れて、骨盤を立てる
• 肩の力を抜いて、あごを軽く引く

最初は慣れないかもしれませんが、鏡やスマホのカメラで確認しながら立つ・歩くようにすると、自然と習慣化していきます。

良い姿勢はそれだけで代謝を上げ、痩せやすい体に導いてくれるので、日常生活の中で意識することが何より大切です。

 

NG習慣もチェック！骨盤に悪い生活習慣とは？

どんなにセルフケアを頑張っても、日常の習慣で骨盤がゆがむクセがあると、なかなか改善しません。
以下のような行動に心当たりはありませんか？

• あぐら・ぺたんこ座り（女の子座り）をよくする
• 片足重心で立つ
• 横向き・うつ伏せで寝ることが多い
• 足を組んで座る

これらの習慣は骨盤をねじったり、傾けたりする原因になります。
まずは「気づくこと」が第一歩。
普段のクセを少しずつ意識しながら、セルフケアとあわせて生活を見直すことが、産後の体型戻しには欠かせません。

「通えないから何もしない」のではなく、“自宅だからこそできること”を丁寧に重ねていきましょう。

 

いつからについて詳しく知りたい方はこちら　→　https://oomori-kanade.com/symptoms/post-3174/

 

自宅ケアと整骨院の骨盤矯正、どちらが効果的？

 

自宅ケアのメリットと限界

自宅での産後骨盤ケアには、手軽さと習慣化しやすいという大きなメリットがあります。

• スキマ時間に取り組める
• お金がかからない
• 自分のペースで続けられる

育児に追われるママにとって、「通わずにできる」ことは大きな安心感につながります。
しかし一方で、次のような限界もあります：

• 自分の骨盤の状態を正確に把握できない
• 間違った方法で逆にゆがみを悪化させるリスクがある
• 効果を感じにくく、途中でモチベーションが下がる

特に骨盤がどの方向にどれくらいゆがんでいるかを自分で判断するのは非常に難しく、自己流のケアでは狙った効果が出ないこともしばしばです。

 

整骨院での施術の特徴とメリット

一方、整骨院での産後骨盤矯正は、専門家による検査と施術が受けられるのが最大の魅力です。

整骨院で得られるメリット：

• 姿勢・骨盤のゆがみをプロが客観的に分析
• 体の状態に合わせたオーダーメイドの施術
• 筋肉・関節・神経への多角的なアプローチ
• 育児中の体の不調（肩こり・腰痛）にも対応

さらに、整骨院では骨盤矯正専用のベッドや、産後に特化した手技を使うことが多いため、
より深い部分のゆがみや筋肉バランスまで整えやすいという点も大きなポイントです。

また、定期的な通院があることで「継続のモチベーション維持」にもつながりやすく、
自宅ケアと違って途中でやめにくい＝効果が出やすいという側面もあります。

 

おすすめは“併用”！両方の良いとこ取りが理想

結論から言うと、自宅ケアと整骨院での骨盤矯正は「どちらか」ではなく「どちらも」がベストです。

整骨院で定期的に専門的なチェック＆矯正を受けながら、日々のセルフケアでその効果を維持・サポートすることで、以下のような好循環が生まれます：

1. 整骨院で骨盤の正しい位置を整える
2. 自宅ケアで筋肉をサポートし、ゆがみの再発を防ぐ
3. セルフケアがわからないときは、施術時にすぐ相談できる

また、自宅でケアをする際に、「このストレッチは自分に合ってる？」といった疑問が出た場合でも、
整骨院で専門家に相談できる環境があると安心です。

もちろん、「今は忙しくて通えない」「金銭的に余裕がない」といった事情がある方は、
まずは自宅ケアからスタートするだけでもOK。
でも、体型や不調の変化をより確実に実感したいなら、専門家のチェックは早い段階で一度受けることをおすすめします。

将来の健康と美しさのためにも、ぜひ“自分に合ったケアスタイル”を見つけていきましょう。

 

整体について詳しく知りたい方はこちら　→　https://oomori-kanade.com/symptoms/post-3182/

 

産後骨盤矯正×自宅ケアに関するよくある質問

 

Q1. 自宅での骨盤ケアはいつから始めていいですか？

通常、産後1ヶ月の産褥期が過ぎてからスタートするのが目安です。出産の状況や体調によって異なりますので、不安な方は産婦人科の医師に相談してから始めましょう。軽めの呼吸法やストレッチは、無理のない範囲で少しずつ取り入れるのがおすすめです。

Q2. 骨盤矯正は痛みがありますか？

一般的に産後骨盤矯正はソフトな手技で行われることが多く、痛みを伴うものではありません。強くバキバキ鳴らす施術ではなく、筋肉や関節を丁寧に調整する方法が主流です。不安がある場合は、事前に施術内容を確認すると安心です。

Q3. 通院しなくても自宅ケアだけで十分ですか？

軽度なゆがみであれば、自宅でのセルフケアでも改善が期待できます。ただし、骨盤の開きが強い・腰痛や体型崩れが顕著な場合は、専門的な施術を受けた方が効果的です。迷っている方は、一度プロの判断を受けてみるのも良い選択です。

Q4. 骨盤矯正ベルトやグッズは使った方がいい？

骨盤ベルトやクッションなどのグッズは補助的に使う分には効果があります。ただし、正しく使わないと逆にゆがみを固定してしまうこともあるため、装着方法や使用タイミングには注意が必要です。施術を受けている場合は、使い方を確認しましょう。

Q5. 子ども連れでも整骨院に通えますか？

多くの整骨院ではベビーベッド完備・子連れ歓迎などの対応をしています。予約制で他の患者さんと時間が被らない配慮をしてくれる院もあります。事前にホームページや電話で確認しておくと安心して通えます。

 

「通えないから…」とあきらめないで。あなたの体は変われます。

 

出産という大きなライフイベントを終え、赤ちゃんとの毎日は喜びに満ちている一方で、
「自分の体の変化」に戸惑い、つい後回しにしてしまっているママも多いはず。

「体型が戻らない…」
「整体に行きたいけど、時間も余裕もない…」
そんな気持ちを抱えながらも、頑張っているあなたへ。

今回ご紹介したように、自宅でもできる骨盤ケアの方法はたくさんあります。
そして、もし「やっぱり限界かも…」と感じたときは、整骨院で専門的なサポートを受けるという選択肢もあります。

あなたの体と心が元気であれば、育児ももっと軽やかに、前向きに楽しめるはず。
産後の骨盤は“今”がケアのチャンス。

ぜひ、ご自身のペースでできることから始めてみてくださいね。