【大森で五十肩にお悩みの方へ】効果的なマッサージで痛みを和らげる方法
五十肩のメカニズムを知っていますか？
五十肩とは、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40代〜60代に多く見られる慢性的な肩の障害です。肩関節の周囲に炎症が起こることで、肩の可動域が制限され、強い痛みを伴います。
特に夜間に痛みが強くなることが多く、睡眠障害を引き起こすケースもあります。初期段階では肩を動かすだけで激しい痛みが生じ、日常生活にも大きな支障をきたすことがあります。
原因としては、加齢による関節包や腱板の変性、血流不足、筋力低下、姿勢不良などが挙げられますが、明確な発症メカニズムは未だ解明されていません。
しかし共通して言えるのは、放置しても自然治癒するとは限らず、適切な治療介入が必要だということです。
マッサージはどのタイミングで効果的？
五十肩のマッサージは、発症のステージによってその効果と安全性が大きく異なります。炎症が強い「急性期」には、マッサージを行うことで痛みを悪化させることがあり注意が必要です。
この時期は、安静やアイシング、必要に応じた物理療法が中心となります。マッサージが有効なのは「拘縮期」以降で、この段階では固くなった筋肉や関節包をほぐすことで血流が促進され、回復を早めることができます。
特に肩甲骨周囲や胸郭、首肩まわりの筋肉に対する丁寧なマッサージは、肩の可動域を広げる上でとても効果的です。
大森かなで接骨院では、五十肩の各段階を評価し、状態に応じたマッサージや整体施術を提供しており、痛みを悪化させずに効果的な治療が可能です。
自己流マッサージが悪化の原因になることも
動画やSNSで紹介されているセルフマッサージ法を自己流で実践する方が増えていますが、これが症状を悪化させる原因になることも少なくありません。
特に急性期に強い刺激を加えると、炎症を助長してしまい、結果として回復が遅れるケースが見受けられます。
また、マッサージの方向・圧の強さ・持続時間などを誤ることで、神経や血管に無理な負荷をかける危険性もあります。
五十肩のマッサージは専門知識が必要であり、必ず国家資格を持った施術者のもとで適切に行うべきです。
当院では、症状の程度に応じたオーダーメイド施術と、家庭でできる安全なセルフケアの指導も丁寧に行っています。
さらに、五十肩の症状は個人によって差があり、左右両方に症状が出る場合や、肩だけでなく首や背中、腕にまで違和感や痛みを感じることもあります。
このため、施術では肩そのものだけでなく、肩甲帯全体、そして姿勢のバランスまで含めたアプローチが重要です。
実際に当院では、首の緊張や猫背による肩関節への負担が五十肩に関与しているケースも多く、全身の骨格調整も並行して行います。
五十肩のマッサージにおいて重視すべきは「力加減」と「部位」です。強い圧をかければ効くというわけではなく、むしろ筋肉を傷つけてしまうことすらあります。
そのため当院では、筋肉・筋膜の構造を熟知した施術者が、解剖学に基づいたやさしい圧で、患部周辺の緊張を取り除きます。
このような施術を継続的に受けることで、肩の可動域が徐々に広がり、痛みも和らいでいくのです。
また、五十肩のマッサージは継続性がカギです。1回の施術で劇的な変化を期待する方もいらっしゃいますが、肩関節の組織は時間をかけて回復していくため、数回〜数ヶ月のプログラムが推奨されます。
当院では施術のたびに肩の動きや痛みの変化を丁寧にチェックし、状況に応じた施術内容を調整。常に「今の状態に合ったベストな施術」をご提供しています。
「どこに行っても良くならなかった」「何をしても変化がなかった」と感じている方も、ぜひ一度当院の五十肩マッサージを体験してみてください。
大森かなで接骨院では、あなたの身体の声をしっかり聞き、症状に合わせた施術で改善への最短ルートを導きます。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2979/
五十肩に効く！専門家がすすめるマッサージ法
筋肉・筋膜をほぐすマッサージとは
五十肩の治療において、「筋肉」や「筋膜」の硬直を緩めることは、非常に効果的なマッサージ手法の一つです。
筋膜とは、筋肉を包んでいる膜であり、これが硬くなると筋肉全体の動きが制限され、結果として肩関節の可動域に悪影響を及ぼします。
特に長時間同じ姿勢でのデスクワークや、偏った体の使い方が習慣化している方は、筋膜の癒着が起こりやすい傾向にあります。
専門家による筋膜リリースは、表層の筋肉だけでなく、深層筋へのアプローチも可能とするため、通常のマッサージよりも高い効果が期待できます。
当院では、肩周辺の筋肉だけでなく、広背筋・上腕三頭筋・僧帽筋といった大きな筋肉群への施術を行い、全身の筋膜バランスを整えることを重視しています。
肩甲骨まわりの調整が重要な理由
五十肩の改善には、肩そのものだけでなく「肩甲骨」の可動性を高めることが欠かせません。肩甲骨は腕の動きと密接に関係しており、
この部分の動きが悪いと、肩関節にかかる負担が増え、症状が慢性化するリスクが高まります。
当院では、肩甲骨はがしと呼ばれる施術や、肩甲骨周囲の筋肉をゆるめるストレッチ・マッサージを組み合わせて行い、
肩甲骨の自由な動きを引き出します。この調整によって、肩関節の可動域が広がり、肩全体の緊張が自然と緩和されていきます。
実際、多くの患者様が肩甲骨の可動性改善後に「肩の軽さ」や「痛みの減少」を実感されています。
また、肩甲骨の位置が悪いと姿勢も崩れやすくなり、猫背や巻き肩が進行してしまいます。マッサージによる筋緊張の緩和と同時に、
正しい姿勢を維持しやすくする土台作りとしても、肩甲骨の調整は非常に大切な施術ポイントです。
大森かなで接骨院の独自アプローチ
大森かなで接骨院では、一般的なマッサージとは一線を画した、独自の五十肩アプローチを行っています。
まず、初回カウンセリングでは、肩の可動域・痛みの強さ・日常生活での使用状況・生活習慣などを丁寧にヒアリングし、根本原因を把握。
そのうえで、患者様一人ひとりに最適なオーダーメイド施術プランをご提案します。
マッサージだけにとどまらず、ストレッチや関節モビライゼーション（関節の動きを滑らかにする手技）、テーピング、
電気治療機器との併用など、症状に応じて柔軟に施術方法を組み合わせるのが特徴です。
また、五十肩の施術には「痛みを我慢しない」ことが何より大切です。
当院の施術は痛みを最小限に抑えながら、着実に改善を目指す“やさしい手技”を採用しています。
施術の都度、症状の経過を記録・分析し、次回来院時に反映するPDCA型の施術スタイルにより、効率よく効果を高めていけるのも強みです。
五十肩に悩むすべての方が、「ここに通ってよかった」と思えるような丁寧な対応と技術を提供しています。
接骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/2991/
自宅でできるセルフマッサージと注意点
ストレッチとの併用でさらに効果アップ
五十肩に対するセルフマッサージは、適切な方法で行うことで症状の軽減に役立ちます。特に、マッサージとストレッチを併用することで、肩関節まわりの可動域をさらに広げ、緊張を和らげる効果が期待できます。
ストレッチの前にマッサージで筋肉を温めておくことで、伸ばしやすくなり、痛みの予防にもつながります。
具体的には、腕を前後に軽く振るような「スイング運動」や、壁に手をついて行う「壁押しストレッチ」などが有効です。これらは無理なく関節を動かすことができ、痛みを感じにくい範囲での運動となるため、自宅でも安心して実践できます。
また、ホットタオルや入浴後の身体が温まった状態で行うと、より効果的です。
ただし、痛みが強い日や炎症が疑われる時は、ストレッチやマッサージを控えるべきです。無理な動きは悪化の原因となるため、日々の体調に注意しながら、体と相談して行うことが重要です。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2985/
押してはいけないNGポイントとは
セルフマッサージを行う際、特に注意が必要なのが「押してはいけない場所」を理解しておくことです。例えば、肩の前側にある腱板や関節包に直接強く圧をかけると、かえって炎症が悪化する可能性があります。
また、神経が集まる部分（上腕の内側や首筋）は、誤った手技によって痺れや違和感を引き起こすことがあります。
特に五十肩は「痛いけど動かさないと固まってしまう」と考えがちで、無理に刺激を加える方もいます。しかし、これは逆効果であり、炎症期には安静と冷却が大切です。
適切なタイミングと部位を知ることで、セルフケアの効果は飛躍的に高まります。
もし自己判断でのマッサージが不安な場合は、施術経験のある治療院や整骨院に相談するのが安心です。当院でも、患者様の状態に合わせて、セルフマッサージのポイントを丁寧に指導しています。
セルフケアでも限界を感じたら専門家へ
五十肩のセルフケアは日々の継続がカギですが、どうしても改善が見られない、または悪化してきたと感じた場合は、迷わず専門家のもとで評価を受けることが大切です。
特に可動域が著しく制限されていたり、夜間痛が強く眠れないような状態が続く場合は、筋肉や関節包の炎症が慢性化している可能性があります。
大森かなで接骨院では、セルフケアで限界を感じている方への施術プランを多数ご用意しています。カウンセリングでは、これまで行ってきた自己ケアの内容を踏まえ、より効果的な方法へと導くサポートも行います。
また、専門家による施術を取り入れることで、セルフケアの効果を引き上げることも可能です。筋膜リリースや関節モビライゼーションを通じて、セルフマッサージでは届かない深部の調整が実現します。
結果として、施術とセルフケアの両輪がうまく機能し、早期回復が期待できます。
マッサージだけでは不十分？五十肩改善のための総合ケア
生活習慣の見直しが症状改善の鍵
五十肩を根本から改善するためには、マッサージだけに頼るのではなく、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
肩の不調は、姿勢の悪さや運動不足、過度なストレス、睡眠の質の低下などが複合的に影響して起こることが多くあります。
例えば、長時間のスマホ使用やデスクワークにより、猫背になりやすく、肩周りの筋肉が常に緊張してしまうことで、関節の動きが制限されていきます。
こうした生活習慣を続けたままでは、どれだけマッサージを受けても改善しづらく、すぐに元の状態へ戻ってしまうリスクがあります。
そのため、日常的に正しい姿勢を意識し、軽い運動を取り入れる、湯船に浸かる習慣をつける、十分な睡眠時間を確保するなど、身体が本来の機能を発揮できる環境づくりが非常に重要です。
運動療法の重要性とその方法
運動療法とは、関節可動域を広げることを目的とした運動プログラムのことで、五十肩のリハビリには欠かせない要素です。
炎症期が過ぎ、ある程度痛みが落ち着いた段階から、可動域改善のための運動を少しずつ取り入れることが望ましいとされています。
代表的な運動療法としては、「コッドマン体操（振り子運動）」や「壁這い運動」、「タオル体操」などがあり、いずれも無理のない範囲で行うことが可能です。
当院では、患者様の状態に応じて、適切な運動療法メニューをご提案し、自宅でも継続しやすいよう指導いたします。
重要なのは、運動の継続性と正確性です。無理な動きは避け、必ず正しい方法で行うことで、肩の可動域が徐々に回復していきます。
日々のセルフマッサージやストレッチに加えて、こうした運動を並行して取り入れることで、改善スピードが飛躍的に高まります。
専門的な治療とセルフケアの併用が効果的
マッサージやストレッチだけに頼るのではなく、医療機関や整骨院などでの専門的な施術とセルフケアの併用が、最も効果的な五十肩の改善方法です。
当院では、物理療法（超音波、電気療法）や手技療法を組み合わせた施術を行っており、各段階に応じたアプローチが可能です。
特に、痛みが強い場合にはまず炎症を抑えるための施術、可動域が制限されている時には関節モビライゼーションや筋膜リリースなど、状態に合った施術を柔軟に選択します。
また、患者様が日常生活の中でできるセルフケアの指導も丁寧に行い、施術と併せて家庭でもケアが継続できるようサポートします。
五十肩は「放っておけば治る」と言われることもありますが、実際には何もしなければ可動域制限や痛みが長引き、慢性化してしまうケースが多いのが現実です。
専門家の目で状態を正確に見極めた上で、総合的なケアを取り入れていくことが、早期改善への近道となります。
五十肩マッサージに関するよくある質問
マッサージはどのくらいの頻度で通えば良いですか？
五十肩のマッサージは、症状の段階や痛みの程度によって通院頻度が変わりますが、一般的には週1〜2回を目安とされています。
特に痛みが強く出ている急性期には、こまめなケアが必要であり、施術により炎症のコントロールと筋緊張の緩和を図ることが目的となります。
痛みが落ち着いてくる回復期では、週に1回程度の通院で徐々に可動域を広げ、動作の改善を目指します。当院では初回カウンセリング時に、患者様の状態を丁寧に確認し、無理のない通院計画を一緒に立てていきます。
生活スタイルやお仕事に合わせて、最も負担の少ない頻度をご提案しますのでご安心ください。
施術は痛くありませんか？
「マッサージ＝痛い」というイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、当院の施術は“やさしい圧”を基本にしています。
痛みを感じるほどの強さで筋肉を押すと、筋繊維を傷つけたり、炎症を助長してしまうリスクがあります。
そのため、患者様一人ひとりの痛みの程度や筋肉の状態を確認しながら、「気持ちいい」と感じる程度の圧で施術を進めていきます。
施術中もこまめに声をかけながら調整しますので、リラックスしてお任せください。
五十肩以外の症状も一緒に診てもらえますか？
はい、もちろん可能です。五十肩でご来院された方の多くが、肩以外にも「首がこる」「背中が張る」「腕がしびれる」など、関連症状を抱えていらっしゃいます。
当院では、症状の出ている箇所だけでなく、その原因となる姿勢や筋肉の使い方なども総合的に評価し、全身のバランスを整える施術を行っています。
必要に応じて骨盤や背骨の調整も行うことで、肩への負担を根本的に軽減し、回復を早めるサポートが可能です。
身体全体のつながりを意識した施術が、五十肩の早期改善につながります。
どのくらいの期間で効果を感じますか？
個人差はありますが、早い方では初回施術の後から「肩が少し軽くなった」と感じる方もいらっしゃいます。
しかし、完全に改善するまでには一定の期間が必要であり、通常は数週間〜数ヶ月の継続的なケアが推奨されます。
当院では、施術ごとに状態をチェックしながら進めていくため、段階的に効果を実感していただけます。
また、改善の過程で停滞するタイミングもありますが、施術内容やセルフケアのアドバイスを柔軟に変更することで、より確実な改善を目指します。
他の接骨院との違いは何ですか？
大森かなで接骨院の特徴は、「丁寧なカウンセリング」と「オーダーメイド施術」です。
流れ作業的に同じマッサージを繰り返すのではなく、毎回その日の身体の状態に応じた施術を行います。また、スタッフは全員が国家資格を有しており、整形外科的知識やリハビリの技術にも精通しています。
病院と連携しながら施術を進めることも可能で、より安心・安全な環境で施術を受けていただけます。
「しっかり見てくれる接骨院を探していた」「やっと信頼できる場所が見つかった」といった声も多く寄せられています。
五十肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
お電話ありがとうございます、
大森かなで接骨院でございます。