「頭痛がつらい…」そんなあなたへ｜大森でできるセルフストレッチとは？
頭痛の主なタイプと特徴を解説
頭痛にはさまざまな種類があり、症状や原因によって対処法も変わってきます。大きく分けて「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の3タイプが代表的です。
まず、最も多くの人が経験しているのが「緊張型頭痛」です。これは首や肩の筋肉がこり固まり、血行が悪くなることで頭部に鈍い痛みが現れるもので、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、姿勢が悪いままで過ごすことが引き金になることが多いです。「締め付けられるような痛み」や「頭が重たい感じ」が特徴で、日常生活に支障をきたすレベルに達することもあります。
次に「片頭痛」。こちらはズキンズキンと脈を打つような痛みが片側、あるいは両側に現れ、光や音に敏感になることが多いです。吐き気を伴うこともあり、女性に多く見られるタイプです。
そして、比較的稀ではありますが「群発頭痛」という非常に強い痛みを伴う頭痛もあります。目の奥をえぐられるような激痛が特徴で、毎日決まった時間帯に発作的に起こるケースが多いです。
この中で、日常的に悩んでいる方が多く、ストレッチによるセルフケアで改善が期待できるのが「緊張型頭痛」です。
なぜストレッチが頭痛に効くのか？
緊張型頭痛の主な原因は、首や肩まわりの筋肉のこりにあります。筋肉がこるとその周辺の血流が悪化し、酸素や栄養が十分に届かなくなってしまいます。これが神経を刺激し、頭痛として表れるのです。
ストレッチをすることで、この筋肉のこりをほぐし、血行を促進することができます。血流が良くなれば、神経への刺激も軽減され、痛みもやわらぎます。さらに、ストレッチには自律神経を整える効果もあり、リラックス効果によってストレスによる頭痛の予防にもつながります。
一度のストレッチで劇的に改善することもありますが、大切なのは「習慣化」です。1日5分でも構いません。自分のライフスタイルに合ったストレッチを日常に取り入れることで、頭痛が起きにくい体質を作ることが可能です。
病院では異常なし。でも辛い頭痛…それ、筋緊張型かも？
「病院で検査を受けたけれど異常は見つからなかった」「薬を飲んでも頭痛が繰り返し起こる」。そんな慢性的な頭痛に悩まされている方はとても多いです。
そのようなケースでは、多くが「筋緊張型頭痛」の可能性があります。姿勢の悪さ、筋肉の緊張、運動不足、ストレスなどが原因で首や肩の筋肉に負担がかかり、それが頭痛を引き起こしているのです。
特にデスクワークやスマホ使用の多い現代人は、常に同じ姿勢を保っていることで、知らず知らずのうちに筋肉が凝り固まってしまう傾向があります。この状態が続くことで、慢性的な頭痛が起こるようになるのです。
筋緊張型頭痛は、放っておくと悪化する場合もあります。だからこそ、ストレッチによってこりをほぐし、血流を改善することが何より重要です。簡単なセルフケアからでも十分に効果があります。
大森エリアにお住まいの方で「本当にこの頭痛は良くなるのだろうか？」と不安に思っている方は、一度整体院などで専門家のアドバイスを受けてみるのも良い選択肢です。自分に合ったストレッチ法や姿勢の改善指導を受けることで、再発予防にもつながるからです。
「たかが頭痛」と放っておかず、身体からの大切なサインとして向き合いましょう。まずはストレッチから始めて、少しずつ快適な毎日を取り戻してみませんか？
大森かなで接骨院では、こうした慢性頭痛に対してストレッチ指導と整体施術を組み合わせたトータルケアを行っています。詳しく知りたい方は、お気軽にお問い合わせください。
病院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2790/
自宅でできる！頭痛をやわらげるストレッチ５選【動画付き】
肩・首まわりのストレッチ｜デスクワーク頭痛におすすめ
多くの方が悩んでいる頭痛の原因は、首や肩のコリにあることが少なくありません。特にデスクワークをしていると、長時間同じ姿勢をとることになり、筋肉が緊張して血行が悪くなります。その結果、酸素や栄養が頭部にうまく届かず、痛みが引き起こされるのです。
このような症状には、首や肩まわりを重点的にほぐすストレッチが有効です。たとえば、椅子に座ったままできる「首横倒しストレッチ」は簡単で効果的です。背筋を伸ばして椅子に座り、片手で反対側の側頭部を優しく押さえながら、首をゆっくりと横に倒します。このとき、肩が上がらないように意識してください。呼吸を止めずに30秒ほどキープすると、首筋の緊張が解けてきます。
また、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす「肩甲骨はがしストレッチ」もおすすめです。肩を大きく前から後ろへ円を描くように動かすだけで、普段使わない筋肉が刺激され、コリがやわらぎます。1日2〜3回行うことで、徐々に筋肉が柔軟になり、慢性的な頭痛の予防にもつながります。
後頭部をゆるめるストレッチ｜目の疲れにも効果的
後頭部の筋肉は、目の使い過ぎや精神的な緊張によっても固くなりがちです。とくに現代人はスマホやPC画面を見る時間が長く、知らず知らずのうちに眼精疲労が蓄積しています。これが後頭部の筋肉を緊張させ、結果として頭痛や重だるさにつながっているのです。
おすすめは「首うなずきストレッチ」。椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと顎を引いて、頭を前に倒していきます。このとき、腕の重さを利用して首の後ろをやさしく伸ばすのがポイントです。無理に引っ張らず、呼吸を意識しながら30秒〜1分ほどキープしてください。
このストレッチによって後頭部から首の付け根にかけての筋肉がゆるみ、血流が促進されます。さらに、目の周辺の緊張も取れやすくなり、目の疲れ・肩こり・頭痛をトータルで改善できるメリットがあります。
呼吸を整える胸開きストレッチ｜リラックス効果も◎
意外かもしれませんが、呼吸の浅さも頭痛の原因になることがあります。猫背などの悪い姿勢が習慣化してしまうと、胸が縮こまり、自然と呼吸が浅くなってしまうのです。酸素が脳に十分に行き届かないことで、集中力の低下や慢性的な頭痛につながるケースも。
そこでおすすめなのが「胸開きストレッチ」。立った状態で、両手を背中の後ろで組み、胸を大きく開きながら肩甲骨を寄せるように意識します。このとき、視線はやや上に向けて、呼吸を深くゆっくりと行いましょう。胸が開くことで横隔膜の動きが活発になり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
リラックス効果が高く、ストレスによる頭痛をやわらげるだけでなく、日々の疲れを癒すセルフケアとしても最適です。寝る前の習慣にすると、睡眠の質も上がると評判です。
ストレッチの注意点｜効果を高める３つのコツ
最後に、ストレッチの効果を最大限に引き出すための注意点をご紹介します。
- 呼吸を止めないこと：ストレッチ中に呼吸を止めると筋肉が緊張し、逆効果になります。常に深い呼吸を意識しましょう。
- 痛みを感じるまで伸ばさない：伸ばしている部位が「気持ちいい」と感じる範囲でとどめましょう。無理なストレッチは逆に筋肉を痛める原因に。
- 継続が大切：1回やっただけでは大きな変化は感じにくいかもしれませんが、続けることで確実に身体は変わっていきます。朝・夜の1日2回でもOKです。
正しい方法で、無理なく、毎日少しずつ積み重ねていくことが頭痛改善の近道です。
頭痛が起きやすい人の共通点とは？｜ストレッチと合わせて見直すべき習慣
姿勢のクセ｜猫背や巻き肩が引き起こす頭痛
頭痛に悩まされている方の多くに共通して見られるのが「悪い姿勢」です。特に、猫背や巻き肩といった姿勢のクセがあると、首や肩の筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。結果として、筋肉の緊張による血行不良が起こり、それが頭部に伝わって慢性的な頭痛の原因になります。
デスクワーク中に自然と背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になっていませんか？この状態では、頭を支える首の筋肉が常に引っ張られて緊張状態になります。筋緊張型頭痛の典型的なパターンです。
改善の第一歩は、自分の姿勢を「意識すること」。鏡の前でチェックしてみたり、スマホを使って姿勢を撮影してみるのもおすすめです。猫背や巻き肩がある場合は、肩甲骨を意識して引き寄せるようにすると自然と胸が開き、首や肩への負担が軽減されます。
また、ストレッチだけでなく、日常生活で正しい姿勢を意識し続けることも、頭痛の根本改善には欠かせません。
ストレスとの関係｜緊張が筋肉に与える影響
現代社会で生きる私たちは、無意識のうちにさまざまなストレスを感じています。仕事のプレッシャー、人間関係、情報の過多など…。こうした精神的な緊張が身体にも影響を与え、肩や首まわりの筋肉をこわばらせます。
特に、リラックスできる時間が少ない方や、常に神経を張り詰めた生活を送っている方は、交感神経が優位になりやすく、自律神経のバランスが崩れがちです。結果として血流が悪くなり、酸素や栄養が脳に届かなくなって頭痛が引き起こされます。
ストレスからくる頭痛を軽減するためには、ストレッチで筋肉をほぐすことはもちろん、精神的なリフレッシュも重要です。音楽を聴く、軽い散歩をする、深呼吸を意識するなど、自分に合ったリラックス方法を見つけておくことが予防にもつながります。
また、当院ではストレスによる頭痛に対してもアプローチを行っています。身体だけでなく、心のバランスも整える整体を提供していますので、ぜひ一度ご相談ください。
日常生活でできる予防習慣５選
頭痛は一時的なストレッチだけではなく、日々の生活習慣の積み重ねによって改善・予防が可能です。ここでは、今日から始められる頭痛予防のための習慣を5つご紹介します。
- 1. 1時間ごとに体を動かす
長時間同じ姿勢で作業をすると、筋肉が硬直してしまいます。1時間ごとに立ち上がって、軽いストレッチや背伸びをしましょう。 - 2. 正しいデスク環境を整える
椅子や机の高さが合っていないと、姿勢が崩れて首・肩への負担が増えます。モニターの高さは目線と同じに、足は床につけるのが理想です。 - 3. 睡眠の質を上げる
寝具が体に合っていないと、首や肩にストレスがかかり、寝起きの頭痛を招くことも。自分の体型に合った枕やマットレスを選びましょう。 - 4. お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで全身の血行が改善されます。特に首から肩にかけての筋肉の緊張がほぐれやすくなります。 - 5. スマホの使用時間を減らす
スマホを見る時間が長いと、どうしても前傾姿勢になりがちです。意識して使用時間を減らしたり、使用時の姿勢を見直すことが重要です。
これらの習慣を取り入れることで、ストレッチの効果もさらに高まり、慢性的な頭痛の根本改善へとつながります。
特に、大森エリアでお仕事や育児に忙しい方には、短時間でも実践できるこうした生活習慣の見直しが大きな効果をもたらします。大森かなで接骨院では、施術だけでなく、日常生活のアドバイスまで丁寧にサポートしております。
「最近、頭痛が多くなってきた気がする」「もう薬に頼りたくない」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたに合った改善法を一緒に考えていきましょう。
予防について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/2775/
【当院のご紹介】大森で頭痛ケアといえば「かなで整体院」
整形外科や病院とは違う！整体での頭痛アプローチとは？
頭痛で病院に行っても「異常なし」「とりあえず薬を出しておきますね」と言われ、根本的な改善に至らない…そんな経験はありませんか？大森かなで接骨院では、病院とは異なる視点から慢性頭痛の原因にアプローチします。
当院が重視するのは、症状そのものではなく「なぜ頭痛が起きているのか？」という根本原因の特定です。姿勢の乱れ、筋肉の緊張、日常生活のクセ、自律神経のバランスなど、様々な角度から身体全体を評価し、その人に合った施術方針を組み立てていきます。
一般的な整形外科や内科では、レントゲンやMRIなどの画像診断を中心に判断が行われますが、筋肉や関節の柔軟性・可動域・姿勢の歪みといった“見えない不調”は拾いきれないことも多いです。整体はその見落とされがちな身体のバランスに着目する施術法です。
当院では特に「筋緊張型頭痛」や「姿勢不良による慢性頭痛」のケアに力を入れており、多くの方が初回の施術から「頭が軽くなった」「目の奥の痛みがやわらいだ」と変化を実感されています。
当院で行っている頭痛改善のための施術内容
大森かなで接骨院の施術は、バキバキ鳴らすような施術ではなく、身体にやさしいソフトな整体を基本としています。患者さまの症状や体の状態に合わせて、無理なく変化を促すのが特徴です。
当院が提供する頭痛改善のための3ステップは以下の通りです。
- ①徹底したカウンセリングと姿勢チェック
初回はしっかりと時間をかけてカウンセリングを行い、生活習慣や過去のケガ、日々の動きの癖などを細かく伺います。その上で、姿勢や身体の歪みをチェックして、頭痛の根本原因を見極めます。 - ②首・肩・背中の筋膜調整
緊張している筋肉や筋膜を的確にゆるめることで、血流と神経の流れを整えます。とくに首の後ろや後頭部、肩甲骨まわりを中心に、硬くなった筋肉をピンポイントで緩和していきます。 - ③再発防止のためのストレッチ・生活指導
施術で改善された状態を長く維持するためには、自宅でのケアも重要です。簡単にできるストレッチや姿勢の意識、デスク環境の整え方など、具体的なセルフケア方法を丁寧にお伝えします。
このように、表面的な対処ではなく「改善→安定→再発予防」までを一貫してサポートするのが、当院の強みです。
改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2772/
お客様の声｜「長年の頭痛が軽くなった」との喜びの声多数！
ありがたいことに、大森エリアを中心に多くの患者さまにご来院いただき、嬉しいお声を多数頂戴しています。
▼30代女性／会社員
「毎日頭痛薬を飲んでいたのですが、1ヶ月通っているうちに薬を使わなくても平気になりました。ストレッチ方法も教えてもらえて、仕事中もケアできるのがありがたいです！」
▼40代男性／自営業
「整体ってボキボキされるイメージがありましたが、かなでさんの施術はとても優しくて安心感がありました。施術後は頭がすっきりして目の奥の重さもなくなります。」
▼20代女性／学生
「スマホを見すぎてるのが原因かも…と思っていましたが、姿勢を見てもらって納得。生活習慣の指導も丁寧で、初めて通いたいと思える整体院でした。」
このように、頭痛の原因を丁寧に紐解きながら、個々に合わせた施術・ケアを提供している点が、多くの支持をいただいている理由です。
当院では、ご紹介や口コミでのご来院も多く、安心して通える地域密着型の整体院を目指しています。
「どこに行っても頭痛が治らなかった…」「薬に頼らず自然に治したい」そんな方は、ぜひ大森かなで接骨院へ一度お越しください。あなたの頭痛の根本原因に一緒に向き合い、快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
頭痛に関するよくある質問【5選】
Q1：頭痛が毎日のように続いています。整体で本当に改善しますか？
はい、特に筋緊張型頭痛でお悩みの方には整体施術が非常に効果的です。慢性的な頭痛の多くは、首や肩、背中まわりの筋肉の緊張が原因となっているケースが非常に多いです。これは整形外科などの検査では異常が見つからないため、痛み止めを出されるだけで終わってしまうこともしばしば。
大森かなで接骨院では、頭痛の根本原因となる筋肉の緊張や歪みを丁寧にチェックし、的確な手技でケアします。施術を重ねることで、徐々に血行が改善され、神経への圧迫も減少。結果として、頭痛の頻度や強さが軽減されていきます。
多くの患者様が「通いはじめて2～3回で違いを感じた」と実感されていますので、ぜひ一度ご相談ください。
Q2：薬を手放せないのですが、やめても大丈夫ですか？
無理に薬をやめる必要はありません。薬には痛みを和らげる即効性がありますが、あくまで「対症療法」です。痛みを一時的に止めるだけで、根本的な原因は解決されません。
大森かなで接骨院では、まず身体の状態をしっかりと見極めた上で、筋肉・骨格の調整を行い、根本改善を目指す施術を提供しています。症状が落ち着き、頭痛が出にくい身体になってくると、自然と薬の頻度も減っていきます。
「薬を減らしたいけれど怖くてやめられない…」という方こそ、まずは整体と併用しながら安全に改善を進めていきましょう。
Q3：妊娠中や授乳中でも施術を受けられますか？
はい、妊婦さんや産後ママでも安心して受けていただけるソフトな施術を提供しています。妊娠中はホルモンバランスの変化や体型の変化により、首や肩の筋肉に過度な負担がかかりやすく、頭痛を訴える方が非常に多いです。
また、産後は授乳や抱っこなどで長時間前かがみの姿勢を取り続けるため、首や背中の筋肉がこり固まり、それが頭痛に繋がるケースもあります。
かなで整体院では、妊婦さん専用の体位で無理のない施術を行っており、痛みの軽減だけでなくリラクゼーション効果も高いと好評です。産後の方には、姿勢改善や育児中の体の使い方もアドバイスしております。
Q4：どれくらい通えば頭痛が改善しますか？
症状の重さや生活習慣にもよりますが、目安として3回〜5回の施術で何らかの変化を実感される方がほとんどです。頭痛の程度が軽い方なら1～2回でかなり楽になるケースもあります。
ただし、慢性化している頭痛は、首や肩の筋肉のこわばりだけでなく、長年の姿勢の癖やストレス、自律神経の乱れも関係しています。そのため、初期集中での施術を経た後、再発しないように月1～2回のメンテナンスを続けることをおすすめしています。
大森かなで接骨院では、無理に通わせるようなことは一切ありません。あなたのペースと目標に合わせて、最適な通院頻度をご提案いたします。
Q5：頭痛以外にも症状があるのですが、診てもらえますか？
もちろんです。大森かなで接骨院は頭痛専門というわけではなく、肩こり・首の痛み・眼精疲労・自律神経の乱れ・猫背や骨盤の歪みなど、幅広い不調に対応しています。
実際、頭痛と同時に肩や首の痛み、吐き気、耳鳴り、不眠などを訴える方も少なくありません。当院では、単なる「痛みの場所」だけでなく、身体全体のバランスを見ながら施術を行います。
「頭痛だけでなく、身体の他の不調も気になっている」という方は、遠慮なくお話しください。複合的な症状に対応できる体制が整っています。
頭痛は決して放っておいていいものではありません。むしろ、身体が出している「何かおかしいよ」というサインです。ぜひこの機会に、ご自身の身体と向き合い、健康的な毎日を取り戻す第一歩を踏み出しましょう。
大森エリアで整体をお探しの方は、かなで整体院にお気軽にお問い合わせください。
お電話ありがとうございます、
大森かなで接骨院でございます。