誰でもできる‟膝”トレーニング🎇

【大森で膝痛にお悩みの方必見】もう薬に頼らない！トレーニングで根本改善へ

膝の痛みは「年齢のせい」だけではありません！

「膝が痛いのは年齢のせいだから仕方がない」と諦めていませんか？実は、膝痛の主な原因は「加齢」ではなく、「筋力の低下」や「身体の使い方のクセ」にあることが多いのです。
大森エリアにお住まいの方の中にも、長年膝の痛みに悩み、病院や整形外科で薬をもらい続けている方が少なくありません。しかし、薬は一時的に痛みを緩和するだけで、根本的な解決にはなりません。
実際に、関節を支える筋肉の衰えが原因で膝に過剰な負担がかかり、痛みや違和感を引き起こしているケースが多く見られます。つまり、筋肉をしっかりと鍛えて、関節の安定性を高めることで、膝痛は根本から改善できるのです。
大森かなで接骨院では、薬に頼らず、身体の機能を高めることによって症状を改善するアプローチを大切にしています。

 

なぜ「運動不足」が膝痛を悪化させるのか？

運動をしない生活が続くと、膝関節を支える大腿四頭筋や内転筋などの筋肉がどんどん弱くなっていきます。
この筋力の低下により、歩行や階段の昇り降りといった日常動作において、膝への負担が増加。最終的には、膝の軟骨や半月板にダメージが蓄積し、慢性的な痛みに発展します。
また、筋肉が硬くなることで血流も悪くなり、老廃物が膝関節周囲に滞留しやすくなるため、炎症や腫れを引き起こすリスクも高まります。
つまり、「動かない」ことで膝痛の悪循環が生まれてしまうのです。
大森かなで接骨院では、身体の状態に合わせた段階的なトレーニングを通して、負担の少ない方法で筋力を取り戻すサポートを行っています。

 

膝痛に悩む方の約7割が知らない「正しい動かし方」

「膝が痛いなら動かさない方がいい」と思っている方が多いのですが、実はこれは大きな誤解です。
適切にトレーニングすることで、膝の痛みは軽減され、日常動作も楽になる可能性があるのです。
重要なのは、「正しいフォーム」で「負担のかからない動き方」を習得すること。膝だけに負担をかけるのではなく、股関節や足首など他の関節と連動させて動かすことが、痛みの軽減につながります。
大森かなで接骨院では、国家資格を持つ施術者があなたの姿勢や動きのクセを分析し、個別に適したトレーニング方法をご提案します。
「正しい動き」を身につけることで、再発しない体づくりが可能になります。

 

「膝が痛いから運動できない」と感じているあなたへ

確かに、激しい運動は痛みを悪化させるリスクがあります。しかし、全く動かないでいると、筋肉はさらに弱くなり、ますます膝痛がひどくなる可能性も。
そのため、膝に優しい軽めのトレーニングからスタートすることが大切です。
大森かなで整骨院では、施術とトレーニングを組み合わせることで、「痛みがあるからこそできる運動法」をご提供しています。
「どうすれば安全に動けるか」「どこまでなら無理せずできるか」を徹底的にサポートしながら、あなたの膝痛改善に寄り添います。
まずは一度、私たちにご相談ください。

 

【大森かなで接骨院のこだわり】膝痛改善のためのパーソナルトレーニングとは

当院の「痛みを軽減する」筋肉アプローチ

膝痛の大きな原因の一つは、関節を支える筋肉の衰えです。大森かなで接骨院では、痛みの根本原因にアプローチするために、徹底した筋肉分析を行っています。
具体的には、太ももの前側（大腿四頭筋）、内側広筋、ハムストリングスといった膝の動きに関わる筋肉のバランスをチェックし、どの筋肉が「働きすぎ」ていて、どの筋肉が「使われていない」のかを見極めます。
このように状態を細かく把握したうえで、必要な部位を集中的にトレーニングすることで、膝にかかる負担を軽減。痛みを取り除くだけでなく、「痛みが出にくい身体づくり」を目指します。

 

歩行・階段・正座が楽になる！段階別プログラム

大森かなで接骨院のトレーニングは、一人ひとりのレベルや症状に合わせて段階的に設計されています。
初期段階では、関節に負担をかけないような「座ってできる簡単なエクササイズ」からスタート。たとえば、太ももの内側を意識して座ったまま足を上げる運動や、足首の柔軟性を高めるストレッチなど。
その後、症状の改善に応じて、歩行時の体重移動トレーニングやスクワット動作の修正、体幹トレーニングへと進めていきます。
このような段階的なアプローチにより、「歩くと痛い」「階段がつらい」「正座ができない」といった日常動作の不安をひとつずつ解消していきます。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2548/

 

国家資格者による安心サポート体制

当院のスタッフは、全員が国家資格を保有しており、解剖学・運動学・生理学に基づいた安全なトレーニングプログラムを提供しています。
例えば、「膝を曲げると痛い」「階段を下りるのがつらい」といった具体的な悩みに対し、施術とエクササイズを組み合わせたオーダーメイドのプログラムを構築。
常にお客様の体調や疲労度を観察しながら、無理のない範囲でステップアップしていけるよう配慮しています。
また、定期的なフィードバックや進捗チェックを行うことで、リバウンドのない本質的な改善を目指しています。
「安心して任せられる整骨院を探している」という大森地域の皆さまにこそ、ぜひご体験いただきたいトレーニングサービスです。

 

整骨院×トレーニングで「続けやすさ」と「効果」を両立

「ジムに通っても続かない」「運動の仕方がわからない」という声は多く聞かれます。大森かなで接骨院では、整骨院の中でトレーニング指導が完結するため、施術と一緒に効率よく改善を図ることができます。
また、予約制のため時間の確保がしやすく、「忙しい方でも続けやすい」環境が整っています。
さらに、正しいフォームをその場で指導し、動画などを活用して自宅でもできるメニューをご提案。習慣化を促す仕組みによって、「ただのその場しのぎ」ではない長期的な改善が可能となっています。
整骨院だからこそ提供できる医療的な視点と、トレーニングの専門知識が融合したサービスで、他では得られない価値を実感していただけるはずです。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2577/

 

お客様の「できる」が増える、それが私たちのゴールです

膝痛を抱えている方の多くは、日常生活の「ちょっとした動作」に不自由を感じています。
・駅の階段で手すりが手放せない
・子供や孫と遊ぶのがつらい
・旅行に行っても歩き続けられない…
そんな悩みを、私たちは数多く見てきました。
大森かなで接骨院では、「以前のように歩ける」「正座ができる」「運動を再開できた」といった声を日々いただいております。
私たちの目的は、痛みを取ることだけではありません。「できなかったことができるようになる」喜びを届けることが、真のゴールだと考えています。
膝痛に悩むあなたも、私たちと一緒に「できる」を増やしてみませんか？
まずはお気軽にご相談ください。

 

膝が痛いときにやってはいけないNG習慣とその理由

実は逆効果？湿布やサポーターだけの対処

膝痛に悩む方の多くが、痛みが出た際に真っ先に行うのが「湿布を貼る」「サポーターを巻く」といった対処です。確かに一時的には楽になりますし、炎症が強いときには冷却や安静が必要です。
しかし、これらはあくまで「応急処置」であって、根本的な解決にはなりません。
湿布だけで済ませていると、身体の使い方は改善されず、同じ箇所に繰り返し負担がかかってしまいます。
また、サポーターも長期間使い続けると、筋力の低下を招き、「支えられなくなる」リスクが高まります。
大森周辺でも「サポーターがないと不安」というお客様が多いですが、私たちは「正しく動ける身体」を目指してトレーニングを推奨しています。

サポーターについて詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2568/

 

安静にしすぎると関節はどんどん固くなる！

痛みが出ると、人は本能的に「動かないようにしよう」とします。しかし、過剰な安静は膝痛の悪化を招くことがあるのです。
特に、中高年以降の方の場合、長期間動かさないと関節や筋肉がすぐに固くなり、血流が悪化。可動域が狭くなり、痛みが慢性化してしまいます。
たとえば、数日間座りっぱなしで生活した後に、立ち上がった瞬間「膝がガクッとする」と感じたことはありませんか？
それは、筋肉や関節が固まり、動きにくくなっているサインです。
大森かなで接骨院では、痛みの程度を確認しながら「適度な運動」をご提案し、動かしながら治すスタイルを徹底しています。

 

独学のスクワットは危険！？正しい膝の動かし方とは

「運動が大事って聞いたから、とりあえずスクワットを始めた」という方も多いですが、間違ったフォームでのトレーニングは膝痛を悪化させる原因になります。
よくある間違いは、「膝がつま先より前に出てしまう」「体幹がぐらつく」「足裏全体に体重が乗っていない」など。
これでは、鍛えたい筋肉に刺激が入らないばかりか、膝の前面に過度な負担がかかり、痛みが悪化するケースも珍しくありません。
大森かなで接骨院では、正しいフォームを動画や鏡でチェックしながら、一人ひとりに最適なトレーニング指導を行っています。
「どの筋肉に効かせたいか」を理解したうえで、安全に身体を鍛えることが、膝の健康を守るカギなのです。

 

「痛みを我慢して動く」は逆効果です

よくある誤解として、「動かさないと余計に悪くなるから、痛みがあっても我慢して動くべき」と考えてしまう方がいます。
しかし、強い痛みを感じながら無理に動くことは膝の組織をさらに傷つけ、炎症を悪化させる恐れがあります。
大切なのは、「痛みが出ない範囲で正しく動くこと」。
例えば、軽めの関節運動や、椅子に座った状態での簡単な足上げなど、膝に負担をかけずにできるトレーニング方法はたくさんあります。
大森地域の方にも多く指導してきましたが、皆さん「無理せずできる」「少しずつ楽になる」と感じておられます。
不安がある場合は、ぜひ専門家にご相談ください。

 

「いつか治るだろう」と放置してしまう心理的NG

「たまに痛むだけだからそのうち治るだろう」と、痛みを放置していませんか？
放置期間が長くなればなるほど、筋力は低下し、関節の変形リスクも高まります。特に膝は体重を支える部位なので、ダメージの蓄積が早く、気づいたときには「階段すら登れない」といった状態に陥ることも。
大森かなで接骨院では、症状が軽いうちからトレーニングや施術を取り入れることで、大きな不調を未然に防ぐことができると考えています。
「少し違和感がある」「最近よくつまずく」など、小さなサインを見逃さず、早めの対策を心がけましょう。
あなたの膝が元気に動ける未来を守るために、私たちが全力でサポートいたします。

 

膝痛改善のカギは“続けやすい習慣化”だった！

1日10分でOK！膝痛予防トレーニング3選

膝痛を根本から改善するには、何より「継続」が大切です。とはいえ、忙しい日常の中で長時間のトレーニングを取り入れるのは現実的ではありません。
大森かなで接骨院では、1日たった10分でできる膝にやさしいトレーニングをご提案しています。
たとえば、椅子に座って行う「足上げ運動」や、太ももの内側を鍛える「タオル挟み運動」、関節の可動域を広げる「足首回し」など、誰でも無理なく実践可能な内容です。
こうしたトレーニングを毎日の生活に組み込むことで、徐々に筋力がつき、膝への負担が軽減されていきます。
「まずは少しだけやってみよう」と思えることが、改善への第一歩なのです。

 

食事・睡眠・姿勢のバランスが痛みを左右する？

意外かもしれませんが、膝痛の改善には「生活習慣」全体の見直しも重要です。
たとえば、糖質や脂質に偏った食生活は炎症を悪化させる要因になりますし、睡眠不足は回復力の低下につながります。
また、長時間の悪い姿勢—特に足を組む・猫背など—も、膝に歪みを与える原因の一つです。
大森かなで接骨院では、施術やトレーニング指導に加え、生活習慣アドバイスもセットでご提案しています。
「栄養・休息・動き」をバランスよく整えることが、結果として膝痛の再発防止にもつながるのです。

 

当院がサポートする「一緒に頑張れる」仕組み

継続には「環境」が大きく関わっています。
一人ではなかなか続かないトレーニングも、サポート体制があれば乗り越えられるものです。
大森かなで接骨院では、担当スタッフが一貫してトレーニングを指導・記録し、進捗に合わせてメニューを調整。
定期的なカウンセリングを行いながら、目標の再設定やモチベーションの維持をお手伝いします。
さらに、LINEなどを活用したフォローアップ体制により、自宅でのセルフケアも安心。
「ひとりじゃない」「ちゃんと見てもらえている」という実感が、継続の力になります。

 

「良くなったからやめる」が再発の原因に

膝痛が軽くなると、「もう運動しなくても大丈夫」と思ってトレーニングをやめてしまう方が多くいらっしゃいます。
しかし、それこそが再発の大きな原因となります。
筋力や柔軟性は、継続的な刺激によって維持されるもの。
一度やめてしまうと、せっかく改善した状態もすぐに元通りになってしまいます。
大森かなで接骨院では、「卒業後のアフターケアプラン」もご用意し、長く健康な膝を維持できるようサポート体制を整えています。
定期的なメンテナンス通院やセルフチェック法の伝授など、あなたの膝を長期的に守るお手伝いをさせてください。

 

「改善したい」気持ちを応援する整骨院です

膝痛でお悩みの方は、「もう治らないかも」と気持ちが沈んでしまいがちです。
しかし、たとえ長年悩んできた痛みでも、正しい方向での努力を積み重ねれば、身体は必ず応えてくれます。
大森かなで接骨院は、その努力を「続けやすくする」ための環境を整えることを何より大切にしています。
あなたの「良くなりたい」という気持ちに、私たちは全力で応えます。
少しずつでも大丈夫。
トレーニングを生活の中に取り入れ、痛みに左右されない毎日を一緒に取り戻していきましょう。
まずはお気軽にご相談ください。お電話やLINEでのお問い合わせもお待ちしております。

 

膝痛に関するよくある質問

Q1. 膝が痛いのですが、整骨院で診てもらうべきですか？

はい、ぜひ一度整骨院にご相談ください。
膝痛は、関節自体の異常だけでなく、筋肉のバランスや姿勢、歩き方のクセなどが原因で起きることも多くあります。
整形外科ではレントゲンやMRIなどの検査が中心になりますが、大森かなで接骨院では、実際の身体の使い方や筋力バランスを確認し、「なぜ痛みが出ているのか？」という根本原因を探ります。
「湿布や薬で改善しなかった」「手術はしたくない」という方には、当院のトレーニング併用施術が特におすすめです。

 

Q2. 痛みがあるのに運動しても大丈夫ですか？

結論から申し上げると、「痛みが出ない範囲での運動はむしろ必要」です。
多くの方が膝痛を理由に運動を避けてしまいますが、それがかえって筋力低下を招き、症状を長引かせてしまうこともあります。
大森かなで接骨院では、痛みの程度に応じた「安全な動かし方」をご提案し、筋力と柔軟性を高めることで、無理なく改善へと導きます。
「痛みがあるけど、動かした方がいいのか不安」という方も、お気軽にご相談ください。

 

Q3. 膝がポキポキ鳴るのは異常でしょうか？

膝が鳴る＝異常というわけではありませんが、放っておくと膝痛につながる可能性もあります。
音が鳴る原因には、「関節内の空気」「筋や腱が引っかかる」「軟骨のすり減り」などがあり、痛みを伴わない場合は生理的現象として問題のないこともあります。
しかし、「音＋痛み」や「階段の昇り降り時に不安定さを感じる」場合は、関節や筋肉のバランスが崩れているサインかもしれません。
大森かなで接骨院では、鳴る音のタイプもふまえた評価を行い、必要に応じた施術・トレーニングをご案内しています。

 

Q4. 膝が痛い時は冷やした方がいい？温めた方がいい？

症状の状態によって異なります。
● 急に痛くなった、熱を持って腫れている →「冷やす」
● 慢性的に痛む、重だるい、冷えがある →「温める」
といったように、痛みの性質を見極めることが重要です。
大森で長年膝痛にお悩みの方の多くは、冷えによる血流悪化も一因となっているケースがあり、温熱療法やストレッチが有効なこともあります。
当院では、お一人おひとりの状態に合わせたセルフケア方法もご案内していますので、ぜひお気軽にお尋ねください。

 

Q5. 病院で「加齢が原因」と言われましたが、本当に治るんですか？

確かに、年齢とともに軟骨がすり減る傾向はありますが、それが「痛みのすべて」ではありません。
事実、60代・70代でもトレーニングと施術を続けることで膝痛が改善された例は数多くあります。
「筋力の低下」「動き方のクセ」「姿勢の歪み」など、年齢に関係なく変えられる要素もたくさんあるのです。
大森かなで接骨院では、「年齢のせい」と片付けるのではなく、今できることに着目したアプローチで改善を目指します。
まずは現在の身体の状態を一緒に確認してみましょう。

病院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://oomori-kanade.com/symptoms/post-2574/

 

Q6. どのくらいの期間で良くなりますか？

膝痛の改善には個人差がありますが、多くの方が2〜3ヶ月の通院＋自主トレーニングの継続で「歩くのが楽になった」「階段が苦じゃなくなった」と実感されています。
初回で痛みが軽減する方もいれば、長年のクセがある方はじっくりと調整していく必要があります。
大森かなで接骨院では、目標や生活スタイルに合わせて計画的に通院・改善できるよう、継続支援を行っています。
「自分はどれくらいかかりそうか知りたい」という方は、初回のカウンセリングで丁寧にご説明いたします。